Категорія: Основи тренування
-
Кількість повторень і час під навантаженням: як насправді працюють м’язи
Більшість людей у тренажерному залі думають однаково:сила — 4–6 повторів, маса — 8–12, витривалість — 15+. І вони чесно дотримуються цих цифр. Але результату часто немає. Проблема не в тому, що ці діапазони неправильні. Проблема в тому, що їх використовують без розуміння навантаження. Чому “правильні” повторення не працюють У новачка зазвичай проста логіка:потрібно зробити 10…
-
Чому тренування не працюють: проблема не у вправах, а в навантаженні
Багато людей вважають, що стабільність у фітнесі — це повторення тих самих тренувань щотижня: ті самі вправи, та сама вага, та сама кількість повторів. На перший погляд логічно: організм звикає до режиму, форму вдається зберігати. Але з точки зору фізіології така «стабільність» швидше веде до зупинки прогресу, ніж до його підтримки. Нерівномірність навантаження — не…